健康のためや滋養強壮・精力回復といった目的でアルギニンを摂取しようとされる方も少なくないのではないでしょうか。
アルギニンは非必須アミノ酸ではありますが摂取することで確かに様々な健康効果などが発揮されるようになっています。
精力剤には主要成分として含まれることもよくありますし、コンビニなどで購入できるエナジードリンクの類にもよく含まれていますよね。
ではそんなアルギニンは一日の摂取量としてはどの程度摂取するのが一番理想的なのでしょうか。あまり摂取量が少なすぎても効果が発揮されにくくなりますし、逆に摂取量が多すぎると副作用などの心配もでてきます。
正しい使い方でアルギニンを適度に摂取するために必要な情報をまとめていこうと思います。
アルギニンの一日の摂取量目安は？
それではアルギニンをこれから毎日摂取しようとするなら1日にどれくらい摂取するべきなのかというところから見ていきましょう。
アルギニンによる効果を実感するためには1日に2000mg〜4000mg程度のアルギニンを摂取するのが理想的であると言われています。
アルギニンは食品からも摂取することが可能であり、伊勢海老や車海老などのような魚介類や豚肉や鶏肉などの肉類からも摂取できるようになっています。
しかしそういった食品からアルギニンを必要なだけ摂取しようとすると問題になってくるのがカロリーが簡単にオーバーしてしまう可能性が高いということです。
カロリーのバランスも考えながらある程度の量を食事から補っていくのはもちろんいいことですが、アルギニンを必要な量だけきちんと取り入れるにはサプリメントなどを導入するのが理想的です。
運動をよくする人は上限値も上がる
先ほど紹介したようにアルギニンの一日の摂取量2000mg〜4000mgというのはあくまでも普通に生活をしている一般的な人が摂取するべきアルギニンの量となっています。
普段からわりと頻繁に運動をする人だったり、アスリートとして活躍している人などに関してはアルギニン摂取量の上限値が上がります。
趣味レベルで運動をする人であれば5000mg〜7000mg程度、本格的に運動を行いそれを生活の基盤としているようなアスリートについては10000mg程度のアルギニンを摂取しるといいとされています。
これだけの量のアルギニンになってくるとますます食事から摂取するのはカロリーとの兼ね合いもあって難しくなってくるのでサプリメントはもはや必須といえます。
アルギニンを適量摂取するには？
それではアルギニンを自分の用途に併せて適量摂取するためにはどうするのが理想的なのか正しい摂取方法についても見ていきましょう。
何かの目的でアルギニンだけを摂取したいという場合はアルギニンだけが配合されているサプリメントなどもあるのでそういったものを使っていくといいでしょう。
また、アルギニンと一緒に摂取することで相乗効果が得られるようになっているシトルリンなども摂取できる精力剤などは精力回復や滋養強壮を目的とするなら非常に高い効果を発揮してくれるようになっています。
よくマカやクラチャイダムという食材を原材料にしているサプリや精力剤がありますが、それらの食材には非常に高い濃度のアルギニンが入っていますし、アルギニンだけではな亜鉛やポリフェノール、トリプトファンなどの栄養素がバランスよく含まれています。
そのため栄養バランスを重視しながらアルギニンを適量摂取していきたいという場合はマカやクラチャイダムなどを原材料としているサプリを使うと効率的です。
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この記事のまとめ
今回はアルギニンの一日の摂取量や適量摂取する理想的な方法などについて伝えしてきました。
適切な量について把握せずに適当に摂取していてもあまりアルギニンの本来の効果を実感できずに終わってしまうことも多いですし、必要以上に摂取しすぎても逆効果になる恐れがあります。
せっかくアルギニンを摂取するなら正しい栄養バランスについてもしっかり意識して毎日継続して摂取するようにしていくのがいいですね。
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